co po treningu

[...] śniadanie na szybko to jeśli chcesz posiłek B + T to whey + olej kokosowy , omlet - twaróg jajko wpc + orzechy . JAk z treningiem ? Co do suplementacji bcaa bierz w trakcie treningu jak już masz . Pozdrawiam Cześć, fasole (generalnie strączkowe) jem rzadko - tak dla urozmaicenia, ale rozumiem, żeby skupiać się na pełnowartościowym białku (czyli [...]

DZIEŃ 18 - 2.02.2012 Dzień treningu siłowego WYdęło mi brzuch i wyglądam, jakbym była w 5 miesiącu ciąży, nie wiem, co się dzieje, bo dieta trzymana ciągle tak samo, produkty też raczej te same. TRENING 1. MC 5x 2 powt. 55kgx2/57,5kgx2/60kgx2/62,5kgx2/65kgx2 2. WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt. 40kgx10/42,5kgx6/45kgx3/47,5kgx1 + Góra [...]

DZIEŃ 38 - 22.02.2012 Dzień treningu siłowego. TRENING 1. MC 5x 2 powt. 55kgx2/57,5kgx2/60kgx2/62,5kgx2/65kgx2 2. WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt. 40kgx10/42,5kgx6/45kgx3/47,5kgx1 + Góra ciała: Wszystko wg sechematu: 10x 50% x10RM + 10x 75% x10RM + 10x 10RM 3. Ściąganie drążka do klatki szeroko ZAŁOŻENIE: 12,5/20/25 [...]

Ruda - nie przesadzaj, proszę Cię;-) _________________________________________________________ DZIEŃ 52 - 7.03.2012 Dzień treningu siłowego. TRENING 1. MC 5x 2 powt. 57,5kgx2/60kgx2/62,5kgx2/65kgx2/67,5kgx2 2. WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt. 40kgx10/42,5kgx5/45kgx3/47,5kgx1 + Góra ciała: Wszystko wg sechematu: 10x 50% x10RM + 10x [...]

DZIEŃ 54 - 9.03.2012 Dzień treningu siłowego. TRENING 1. Przysiad przedni 5x 10 (próbuj w tempie 3010) 40kgx10/42,5kgx10/45kgx10/47,5kgx10/50kgx10 2. WL sztangielki, skos (+) 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt. 30kgx10/32,5kgx10/35kgx8/37,5kgx4 + Dół ciała: 3. Uginanie nóg leżąc 10x 50% x10RM + 10x 75% x10RM + 10x 10RM ZAŁOŻENIE: [...]

[...] poddenerwowany. Szybko tracę cierpliwość, chodzę nabuzowany. Wczorajszy trening robiłem w domu pierwszy raz od listopada chyba. Bardzo źle mi poszedł, brak skupienia, do tego po rozgrzewce 12 min na dworze, po treningu już nie polazłem na aeroby (40 min w planie). Jakaś depreche mnie dopada. Trzymajcie się, bedę śledził z doskoku co się dzieje :)

[...] nie wszystkie się wyświetlają, bo jest aktualnie rewolucja w dziale, ale pewnie to zostanie poprawione :) białkiem często "dosładzam", a po treningu najszybsza opcja, bo zanim dojadę do domu to jest ok. 20 minut. a trzeba jak najszybciej uzupełnić węgle+białko, tak? mleko narazie idzie w odstawkę, bo mam po nim [...]

[...] 200g kurczaka, 120g makaronu pełnoziarnistego 4. 200g kurczaka, 120g makaronu pełnoziarnistego 5. 180g serka wiejskiego, 50g orzechów laskowych, 80g płatków owsianych + po treningu 30g odżywki białkowej wychodzi z tego: kcal 3500, B: 280g, T:70g, W:400g + dojdzie omega z tłuszczy Z góry zaznaczam, że monotonia mi nie przeszkadza i wolę tego [...]

[...] chwytem młotkowym dobrze zastępuje rozpiętki :) - Triceps - w superseriach z bicepsem biorę na te grupy ten sam ciężar, ale to zapewne dlatego, że jest zmęcxzony po treningu klatki - Biceps - ładnie się pompuje, zadowolony jestem :) - Brzuch - czasem wymiękam przy ostatnich powtórzeniach, ale pracuję nad tym... słabo mi idzie unoszenie [...]

[...] 0,5 kg wiecej do kazdej serii to dam rade ale zakladam ze to za malo i miesnie nie odczuja roznicy... Pisales mi ze dlatego cienko mi szlo bo za duzo cwiczylem ale np po treningu barkow nie czulem w ogole zmeczenai tych miesni, zawsze mi sie troche pompowaly( moze barki mniej ale tez zawsze jakos czulem). Moze cos przeoczyles i zapomniales [...]

[...] wysiłków ??) 4.Ile jeszcze będzie tych cykli aby wiedział jak dysponować ciężarami (o ile zwiększać) ? 5.Rozciąganie - Można między seriami , czy raczej przed i po treningu ? Jak narazie przyrosty są , mam nadzieję ,że pójdzie tak dlaj :) Po sprawdzeniu : Bic poszedł ostro(przy braku "przerostów w tricepsie) do przodu niestety o [...]

[...] biceps-triceps, biceps ok, ale triceps ciężko – i tu mnie interesuje ją masz propozycję zamiany pompek na poręczach na inne ćwiczenie? Co do piątku to się dopiero okaże jak będzie po treningu;) a po przećwiczonym tygodniu zrobię korektę powtórzeń/ćwiczeń (na razie do wymiany pompki na poręczach Dzięki za odpowiedź, pozdrawiam

Ech,jeśli będzie waga 56kg kobiet,to czeka mnie zbijanie co najmniej 4kg, jeśli załatwię sobie jakąś lekką judogę Ale w 2 miesiące myślę,że dam radę Wczoraj na treningu przyszło kilka nowych osób i to z nimi ćwiczyłam. Uczyliśmy się/uczyłam ich balachy z dosiadu, z gardy, trójkąta z gardy, dwóch obaleń, rozpinaliśmy też gardę. Jak dla mnie, na [...]

Muminko, z poprzedniego postu wnioskuję, że zależy Tobie na redukcji. Dieta, jaką przedstawiłaś jest bardzo zróżnicowana bo właściwie na każdy dzień masz gotową odpowiedź, ale jak to się będzie miało w praktyce ? Z praktyki wiem, że trzy układy w zupełności wystarczają. 1. Poniedziałek, czwartek - I 2. Wtorek, piątek - II 3. Środa, sobota - III 4. [...]

[...] 45minut. Zaczynam treningi siłowe, więc chcę zmniejszyć intensywność biegów, żeby tym kosztem podwyzszyć ich ilość. Bęzie to prawdopodobnie 45min w dni NT i 20-30min po treningu. SAMOPOCZUCIE Bardzo słabo. Intensywen życie + niskie cal i wegle. Przyszły tydzień prowadze obserwacje an wyzszych weglach i mam nadzieję, że się poprawi bo jednak [...]

[...] i skakałam pod niebiosa8-). Zostaję na tym ciężarze na next time. Wznosy - woooolnooo, powoooli - z przytrzymaniem w szczycie. Nawalają trochę lędźwie, ale ujdzie. Po treningu 20min bieżni - szybki marsz + rozciąganie i połamańce. ______________________________________________________________________ DNT/ wysokie węgle8-) w planie: [...]

[...] świetny - stylowa klasyka:-). Nie czuję się wypruta po treningach, a w tym momencie to duży plus. Fałdy pomierzę w poniedziałek, bez względu na wynik dodam 20min aero po treningu, niech się pali co się ma palić (ale to od poniedziałku)}:-( _____________________________________________________________ Miska: Miska jest dla mnie wystarczająca w [...]

[...] np pomarancze i tak samo robie w przypadku orzechow, traktuje je jako dodatek do posilku, jako dodatkowa przegryzke :-) nie wiem, ale chyba moze tak byc? a banan wiem ze po treningu, dzisiaj np tak bedzie bo silka wieczorkiem! :-) tylko tez nie wiem, czy banana nie odpuscic po treningu skoro trening koncze o 21.30.. (a wegle juz potreningowe z [...]

Wczorajszy trening zaliczony wpadł jeszcze spacerek o 22:10 ok 1km Trening bardzo udany przy 3 obwodzie zaczęło odcinać prąd ale dotrwałem do końca. Po treningu głównym wpadło jeszcze mobility dość porządne ok 30 minut. Co ciekawe samopoczucie rewelacyjne w ogóle nie czuję deficytu kalorycznego a do tego cera uległa znacznej poprawie, wszystkie [...]

[...] mam rozpiski. Stwierdziłam, że to musi być znak, że nie mogę ćwiczyć %-) No ale... skoro już przyszłam, to głupotą byłoby nie ćwiczyć, a kolejność ćw. podesłał mi men. PO treningu mokre miałam wszystko, a nie robiłam żądnych aerobów#-P -> ten miód dzisiejszy to nie żaden lek na gardło (jak dotychczas). Po siłce weszłam roztrzęsiona do domu i [...]